SAVANȚii cercetează beneficiile
meditației conștientizării

 

În ultimele decenii, meditația a devenit subiectul a numeroase studii științifice. Știința modernă confirmă adevărul despre beneficiile meditației conștientizării, cum ar fi reducerea nivelului de stres, îmbunătățirea funcției cognitive, echilibrul emoțional și sănătatea fizică generală.

Am petrecut câteva zile studiind zeci de articole științifice despre meditația conștientizării. Pe baza rezultatelor acestei lucrări minuțioase, vă ofer un extras din câteva dintre cele mai interesante studii științifice din domeniul meditației conștientizării.
Ți-am pregătit o publicație amplă de prezentare generală, permițându-ți să te familiarizezi în doar 15 minute cu 15 concluzii importante ale științei lumii moderne despre beneficiile meditației conștientizării. Iată-le:

Conţinut

 

1. Doar 10 minute de meditație a conștientizării reduc semnificativ nivelul undelor beta din creier.
2. Crește conținutul de substanță cenușie din creier
3. Încetinește pierderea materiei cenușii din creier cu înaintarea în vârstă
4. Îmbunătățește capacitatea de procesare a informațiilor și de decizii
5. Tratează eficient depresia și reduce nivelul de stres
6. Reduce nivelul de anxietate și îngrijorare
7. Ajută la reducerea simptomelor tulburărilor de panică
8. Ajută la eliminarea dependenței de alcool și droguri
9. Ne face mai toleranți la durere
10. Creste creativitatea
11. Crește productivitatea și concentrarea
12. Reduce riscul de atacuri de cord și boli de inimă și scade tensiunea arterială
13. Crește imunitatea
14. Câteva efecte benefice ale practicării bunăvoinței iubitoare, demonstrate științific.
15. Contribuie la atingerea armoniei și la unitate cu lumea din jur

Sunt sigur că mulți dintre voi, atunci când mărturisesc prietenilor și colegilor despre pasiunea sa pentru meditația conștientizării, le-ați surprins zâmbetele și schimbul de priviri pline de cunoștință – de genul „acesta al nostru este complet cuc, se pare că s-a alăturat unui cult”.
Nu fi jignit de ei.

Doar că în chestiuni de meditație suntem în urmă cu lumea occidentală (nici măcar nu vorbesc despre lumea răsăriteană – nici măcar nu e corect să comparăm aici) cu aproximativ 25 ani. În Occident, boom-ul meditației conștientizării a început odată cu epoca hippie – în anii 60-70 ai secolului trecut. De atunci, meditația conștientizării a câștigat treptat acceptarea publicului, devenind o tendință cu adevărat masivă.

Așadar, în Occident, meditația conștientizării a devenit mainstream de multă vreme. În 2003, revista Time (una dintre cele mai influente publicații de pe planetă) a publicat un număr dedicat cercetării științifice despre beneficiile meditației conștientizării. Articolul The Times începea astfel:

«Oamenii de știință îl studiază. Medicii îl recomandă. Milioane de americani o fac în fiecare zi.
De ce? Pentru că meditația conștientizării funcționează!»

Jurnalistul The Times mai scrie:„În vremea noastră a devenit foarte dificil să eviți meditația conștientizării. Se practică în școli, spitale și persoane juridice, firme, agenții guvernamentale, birouri și chiar în închisori. Și aeroporturile au fost deja echipate cu săli speciale pentru meditație, împreună cu săli de rugăciune și internet cafe-uri.”

 

Doar imaginați-vă!
În urmă cu 15 ani, când yoga abia începea să iasă din subteran în țara noastră, în Occident atât yoga, cât și meditația conștientizării erau de mult un hobby de masă și un fenomen social și cultural semnificativ.Desigur, fiind atât de răspândită în societate, meditația conștientizării a devenit și obiectul unui studiu atent de către știință.
Cercetarea științifică a meditației conștientizării și a impactului acesteia asupra oamenilor a început în Occident în anii 60 ai secolului trecut. De-a lungul a câteva decenii, s-au acumulat câteva mii de astfel de studii, iar în fiecare lună apar noi publicații despre efectele benefice ale meditației conștientizării.

Ce se întâmplă la noi în această perioadă?

N-I-M-I-C !

«La noi, această practică face doar primii pași timizi. Până acum, pentru mulți oameni obișnuiți, meditația conștientizării rămâne un capriciu ezoteric misterios și este percepută, în cel mai bun caz, ca o ocupație inactivă, fără a face nimic, și în cel mai rău caz, ca sectarism ori magie.»

Într-un cuvânt, meditația conștientizării nu a primit încă recunoașterea publică pe care o merită în țara noastră și nu a găsit sprijin din partea științei. În acest moment, oamenii noștri de știință nu au niciun interes în explorarea potențialului meditației conștientizării, știința nu are buget pentru acest lucru și nu există încă o cerere stimulatoare pentru o astfel de cercetare.

 Dar situația se va schimba în curând, o să vedeți.

Pronosticul meu:

Ne așteptăm la un boom în meditația conștientizării în următorii ani și la noi. La urma urmei, mergem pe aceeași cale de dezvoltare ca și societatea occidentală, doar că rămânem în urmă cu câteva decenii.
Și la noi această practică va deveni o explozie, toate ziarele vor scrie despre beneficiile meditației conștientizării, oamenii de știință vor face o descoperire după alta, iar politicienii, vedetele și sportivii vor recunoaște la televizor că ziua lor nu începe fără meditația conștientizării matinală. ..
Toate acestea se vor întâmpla. In aproximativ 10 ani.
«Dar înseamnă asta că trebuie să mai așteptăm câțiva ani până când societatea și știința noastră încep să ia meditația conștientizării în serios?

Sau este mult mai înțelept să studiem experiența acumulată de-a lungul deceniilor de cercetare de știința mondială, astfel încât să putem profita deja de concluziile oamenilor de știință?»

Nu cred că merită să așteptăm. Cei care așteaptă schimbarea nu sunt cei care o fac!

Îmi văd misiunea în a contribui la demistificarea meditației conștientizării,
făcând-o cu adevărat ușor de înțeles și accesibilă unei game largi de oameni.

«modifică structura creierului,
crește materia cenușie,
îmbunătățește memoria și concentrarea,
tratează eficient depresia, stresul, dependențele, atacurile de panică și tulburările de anxietate,
îmbunătățește imunitatea, scade tensiunea arterială,
reduce riscul de infarct,
dezvoltă compasiunea și empatia, etc. etc.»

Da, totul ține de meditația conștientizării.

Pentru a vă face o idee despre cât de multă atenție este acordată meditației conștientizării în Occident, unul dintre numerele revistei științifice de autoritate “Scientific American” a fost dedicat analizei impactului meditației conștientizării asupra creierului uman.

Voi începe cu un citat inspirator din “Scientific American”:

«Rapoartele cu privire la efectele benefice ale meditației conștientizării asupra celor cercetați sunt în concordanță cu cercetările oamenilor de știință [oamenii de știință care studiază creierul uman] conform cărora experimentarea anumitor lucruri poate transforma în mod semnificativ creierul uman. Astfel de studii arată că atunci când învățăm să cântăm la un instrument muzical, de exemplu, apar schimbări în creier – acest proces se numește neuroplasticitate. Zona creierului care controlează mișcările degetelor unui violoncelist crește pe măsură ce abilitățile acestuia cresc. Același proces se întâmplă în creier atunci când practicăm meditația conștientizării. Deși nu există nici-o schimbare în mediul înconjurător, practicarea meditației conștientizării afectează creierul uman, provocând modificări în structura sa fizică. Meditația conștientizării poate „reprograma” creierul, având un efect benefic nu numai asupra creierului în sine, ci și asupra întregului corp uman.»
Sursa.

Impresionant, nu-i așa?

De fapt, în ultimii ani, odată cu inventarea tehnologiilor avansate precum imagistica prin rezonanță magnetică, studiul efectelor meditației conștientizării asupra creierului uman a devenit un subiect „fierbinte” în știința mondială – am găsit multe studii pe această temă.

Efectele meditației conștientizării asupra creierului celor cercetați

Cum să-ți „upgradezi” creierul, să-ți îmbunătățești memoria, să rămâi tânăr mai mult timp și să iei decizii mai bune?

(1) Chiar și 10 minute de meditație a conștientizării
sunt suficiente pentru a reduce semnificativ
nivelul undelor beta din creier.

Sunt sigur că cei care au practicat meditația conștientizării măcar o dată (chiar doar 10 minute), au simțit efectul – mai multă liniște după practică.

Așa ar trebui să fie, spun oamenii de știință.

După ce au studiat cu ajutorul RMN ce se întâmplă cu creierul nostru în timpul meditației conștientizării, oamenii de știință au ajuns la concluzia că chiar și o scurtă sesiune de meditație este suficientă pentru a obține o scădere semnificativă a activității undelor beta – aceasta înseamnă că cortexul cerebral este implicat mai puțin în acest proces de prelucrare a informaţiei, decât de obicei.

În termeni simpli, în timpul meditației, creierul uman ia o pauză de la procesarea fluxului nesfârșit de informații.

Interesant este că aceste rezultate sunt demonstrate de oamenii care încearcă pentru prima dată meditația conștientizării.
Sursa.

Cele două imagini de mai sus arată starea creierului ÎNAINTE și DUPĂ meditație. Imaginea din stânga reprezintă creierul ÎNAINTE de meditație, iar imaginea din dreapta – DUPĂ. Activitatea undelor beta este afișată în culori strălucitoare în imaginile din stânga.

O altă imagine care arată schimbări în creierul uman după doar 10 minute a practicii meditației conștientizării. Imaginea din stânga reprezintă starea creierului ÎNAINTE de meditație, iar imaginea din dreapta – DUPĂ meditație. După cum puteți vedea, chiar și 10 minute sunt suficiente pentru a reduce semnificativ activitatea undelor beta = odihnește-ți creierul.

2) Crește conținutul de substanță cenușie din creier

Un grup de oameni de știință de la Harvard a efectuat un studiu la care au participat 16 persoane. În fiecare zi, timp de opt săptămâni, participanții la studiu au fost rugați să practice meditația conștientizării timp de 30 de minute.

Participanții la experiment au fost supuși scanărilor RMN ale creierului de două ori – o dată cu două săptămâni înainte de începerea studiului și a doua oară după ce participanții au terminat deja cursul de meditație conștientizării.

Concluzia este uluitoare:

«După doar opt săptămâni de meditație a conștientizării, structura creierului a fost literalmente reconstruită»

Analiza scanărilor RMN a arătat că, după opt săptămâni de meditație, participanții au crescut densitatea materiei cenușii în zona creierului (hipocampus) responsabilă de memorie și învățare, precum și în zonele creierului responsabile de conștientizarea de sine, compasiune și introspecție.

Acesta este primul studiu care arată că meditația conștientizării duce la modificări a materiei cenușii din creier.
Sursa.

<<Cursuri Originale>>
Meditație cu Sergiu MOENZZA – «Începe-ți CALEA»

Învață să meditezi în 10 lecții practice, descoperă potențialul ascuns al meditației conștientizării și lasă-l să-ți transforme viața!

<<Vreau cursul>>            <<Toate cursurile>>

(3) Inhibă pierderea materiei cenușii din creier
cu înaintarea în vârstă

Meditația conștientizării contribuie la păstrarea volumului de materie cenușie din creier, care conține neuroni. Aceasta este concluzia la care au ajuns cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles School of Medicine, care au studiat relația dintre vârstă și materia cenușie la două grupuri de oameni.

Oamenii de știință au comparat creierul a 50 de oameni care au meditat de mulți ani și a 50 de oameni care nu au făcut-o niciodată.

Scanările RMN din studiu au arătat că cei care meditau aveau mai multă materie cenușie.

Experții au fost surprinși de diferență.

«Ne așteptam ca efectul să fie mic și să afecteze doar unele zone ale creierului. De fapt, efectul meditației conștientizării s-a extins pe tot creierul», spun savanții.

După cum se știe, odată cu creșterea speranței de viață, crește riscul deteriorării abilităților mintale – creierul pierde volum și masă. După cum a arătat studiul, practica sistematică a meditației conștientizării este o modalitate eficientă de a minimiza aceste riscuri.
Sursa.

(4) Îmbunătățește capacitatea de procesare a informațiilor și de a lua decizii

Oamenii de știință care studiază imaginile RMN au descoperit că meditația conștientizării întărește creierul prin îmbunătățirea conexiunilor dintre neuroni. Un studiu din 2012 a constatat că cei care practică meditația conștientizării au pliuri crescute în cortexul cerebral, ceea ce permite creierului să proceseze informații mai rapid, îmbunătățește memoria și atenția și permite unei persoane să ia decizii mai bune, ceea ce are un efect benefic asupra psihicului.
Sursa și încă una.

Ei bine, pân-aici e minunat. Să mergem mai departe!

Meditația conștientizării ca tratament alternativ eficient pentru tulburările mintale, cum ar fi depresia, stresul, atacurile de panică, anxietatea și dependențele.

În societatea modernă, depresia, anxietatea, tulburările de panică și stresul au devenit o parte integrantă a vieții oamenilor. Din ce în ce mai mulți apelează la medici, forțați să urmeze terapie și să ia medicamente scumpe încercând să facă față acestor probleme.

Mai mult, medicina tradițională adesea nu poate vindeca complet o persoană – oamenii iau antidepresive și sedative de ani de zile, dar acest lucru ameliorează doar simptomele, în timp ce rădăcina bolii rămâne.

În societatea occidentală, oamenii de știință și medicii s-au confruntat anterior cu o epidemie de tulburări psihice precum depresia, atacurile de panică, stresul și anxietatea.

Convinși că medicina tradițională are opțiuni foarte limitate, medicii și oamenii de știință au început să caute tratamente alternative.
Și in final au găsit ceea ce căutau.

«Acum mulți savanți cu renume din Occident susțin meditația conștientizării ca o modalitate alternativă și eficientă de a trata depresia, stresul, panica și tulburările de anxietate.»

Am întâlnit multe studii științifice care demonstrează eficiența meditației conștientizării în combaterea acestor afecțiuni.
Fii de acord – este mult mai bine să meditezi în fiecare zi decât să te apuci de pastile.

(5) Tratează eficient depresia și reduce nivelul de stres

Există multe studii în acest domeniu, voi descrie pe scurt aici 4 care mi s-au părut cele mai relevante:

• Din nou oameni de știință de la Universitatea Harvard cu RMN-ul lor. Ei au efectuat un experiment similar cu cel descris mai sus. Un grup de participanți fără experiență anterioară de meditație a conștientizării au primit opt ​​săptămâni de practică de meditație, inclusiv tehnici precum scanarea corpului, meditația pe șezut, meditația din mers și mindfulness în activitățile de zi cu zi. Analiza scanărilor RMN înainte și după experiment a arătat că participanții aveau părți îngroșate ale creierului responsabile de emoție și percepț Acest fapt a dus în cele din urmă la „reduceri semnificative și de lungă durată a problemelor psihice asociate cu îngrijorarea, anxietatea și depresia la participanți.” Sursa.
• Un studiu de la Universitatea din Wisconsin-Madison arată că practicarea meditației conștientizării reduce densitatea materiei cenușii în zonele creierului responsabile de îngrijorare, anxietate și stres. Oamenii de știință spun că „meditatorii au devenit mai abili în procesarea fluxului de stimulatori care intră în creier în fiecare clipă și sunt mai puțin probabil să „rămână blocați” la orice stimul”. Sursa și încă una
• Un studiu pe aproape 400 de persoane cu vârsta cuprinsă între 13 și 20 de ani din cinci școli secundare belgiene a constatat că „elevii care au urmat un program de meditație a conștientizării au avut rate mai scăzute de depresie, anxietate și stres decât studenții care nu au meditat”.

Și, în sfârșit, încă un studiu inspirator:

Cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins au studiat eficiența utilizării meditației conștientizării ca terapie împotriva unei game de tulburări de sănătate mintală, cum ar fi stresul, dependența, depresia, durerea cronică și tulburarea de panică.
Studiul a analizat peste 3.500 de pacienți care sufereau de afecțiunile enumerate.

Concluzie:
«Doar 30 de minute de meditație a conștientizării pe zi reduc semnificativ simptomele depresiei și tulburării de panică. Iar un curs de meditație a conștientizării de opt săptămâni duce la o reducere generală a anxietății, depresiei și durerii, efectele benefice care durează mai mult de șase luni după încheierea cursului.»

În ceea ce privește depresia și anxietatea, descoperirile oamenilor de știință sunt destul de încurajatoare:

«Eficacitatea meditației conștientizării în tratarea depresiei și a anxietății este comparabilă cu eficacitatea unui curs medicamentos de terapie antidepresivă»

Sursa.

Vă rugăm să transmiteți acest mesaj prietenilor și cunoștințelor dvs. – societatea trebuie să știe despre asta!

(6) Reduce nivelul de anxietate și îngrijorare

Avem o secțiune a creierului care este responsabilă de procesarea informațiilor legate de noi și de experiențele noastre. De aceea este numit și „Centrul Eu” (anatomic, acesta este cortexul prefrontal al creierului). În viața de zi cu zi, conexiunile neuronale dintre „Centrul Eu” și senzațiile din corp, precum și zona creierului responsabilă de frică, sunt foarte puternice. Adică, atunci când trăim o senzație înspăimântătoare sau dureroasă, apare o reacție puternică în „Centrul Eu”, făcându-ne să ne simțim speriați și în pericol.

Oamenii de știință au demonstrat prin cercetări, că atunci când medităm, slăbim aceste conexiuni neuronale. Aceasta înseamnă că nu mai reacționăm la fel de brusc la stimuli care au declanșat anterior o „alarma de incendiu” în „Centrul Eu”. În același timp cu slăbirea acestor conexiuni neuronale, are loc o întărire a conexiunilor dintre Centrul de analiză (zona creierului responsabilă de justificarea logică) și senzațiile din corp, precum și zona creierului responsabilă de frică. Adică, acum, când trăim percepții înspăimântătoare sau dureroase, suntem capabili să le evaluăm rațional, mai degrabă decât să ne alertăm.

Iată un exemplu despre cum funcționează:

«Când simțim durere, în loc să începem să ne îngrijorăm că ceva nu e în neregulă cu noi și să inventăm tot felul de povești de groază despre ceea ce ar putea însemna această durere, suntem capabili să o observăm dintr-un punct de vedere detașat – să vedem cum vine și pleacă.»

Amintește-ți asta data viitoare când meditezi și-ți amorțește piciorul, de exemplu. Încearcă să nu cedezi capcanelor minții, care solicită să-ți schimbi urgent poziția – nu se va întâmpla nimic groaznic cu piciorul tău, încearcă să observi acest disconfort din exterior – astfel în acest moment conexiunile neuronale din creierul tău sunt „reprogramate”.
Sursa.

(7) Ajută la reducerea simptomelor tulburărilor de panică

Într-un studiu publicat în “Journal of American Psychiatry”, 22 de pacienți diagnosticați cu tulburare de panică și tulburare de anxietate au urmat un curs de meditație a conștientizării de trei luni. Ca rezultat, 20 (din 22) de pacienți au obținut o reducere semnificativă a nivelului de panică și anxietate. Mai mult, acest efect a fost de lungă durată și a persistat atunci când pacienții au fost reexaminați.
Sursa.

(8) Contribuie la eliminarea dependenței de alcool, precum și a dependenței de droguri

Au fost efectuate trei studii cu deținuți folosind meditația ViPassana. Studiile au arătat că meditația conștientizării a ajutat la eliminarea dependenței de alcool, precum și a dependenței de droguri.
Sursa.

Am întâlnit un număr mare de dovezi științifice că meditația conștientizării este eficientă în tratarea unor tulburări psihice specifice.

Voi da câteva exemple într-un rând (poate că va fi relevant pentru cineva):

• Meditația conștientizării contribuie la infruntarea Tulburării de Hiperactivitate cu Deficit de Atenție (ADHD). Sursa.
• Meditația conștientizării reduce riscul de boală Alzheimer și deces prematur. Sursa.
• Practica meditației conștientizării ajută pacienții diagnosticați cu fibromialgie. Sursa.

(9) Ne face mai toleranți la durere

O echipă de la Universitatea din Montreal a expus 13 meditatori experimentați și 13 non-meditatori la aceeași expunere dureroasă și a analizat activitatea creierului participanților folosind RMN.

S-a constatat că, având în vedere aceeași expunere, meditatorii au simțit mai puțină durere decât NON- meditatorii.
Sursa.

Imaginea din stânga prezintă cum arată durerea în creierul nostru atunci când o persoană este în stare relaxată, iar cea din dreapta prezintă cum arată durerea când o persoană meditează:

Un alt studiu similar a implicat 15 voluntari care au fost noi în meditație și au practicat doar patru sesiuni de meditație (20 de minute fiecare). Înainte și după practică, participanții au fost expuși la durere în timp ce oamenii de știință le examinau creierul folosind RMN.

Iată ce spune Fadel Zeidan, autorul studiului:

«Acesta este primul studiu care arată că puțin peste o oră de meditație a conștientizării reduce semnificativ percepția durerii și activitatea cerebrală legată de durere. Am găsit o schimbare majoră – o reducere cu 40% a intensității durerii și o reducere cu 57% a percepției durerii neplăcute. Meditația conștientizării a fost mai eficientă chiar și decât morfina și alte analgezice, care de obicei reduc scorurile durerii cu doar 25%.»
Sursa.

(10) Crește creativitatea

Un studiu de la Universitatea Leiden din Olanda a constatat că practica meditației conștientizării are un efect pozitiv asupra creativității și asupra capacității de a gândi ne-șablonat. Participanții la studiu care au practicat meditația conștientizării au avut rezultate mai bune atunci când li sa cerut să fie creativi și să vină cu idei noi.
Sursa.

Din propria mea experiență, pot spune că toate ideile cu adevărat originale și nestandardizate îmi vin în timpul meditației.

(11) Crește productivitatea și concentrarea

Dar acest studiu va fi interesant pentru cei încadrați în muncă la birou și au de a face cu termene stricte.

Multitasking (a face o sută de lucruri deodată) nu este doar un mit periculos al productivității, ci și o cauză comună a stresului la locul de muncă.

David Levy și Jacob Wabrock de la Universitatea din Washington și Universitatea din Arizona au efectuat un studiu care a constatat că meditația conștientizării ajută să rămâi concentrat pe o sarcină mai mult timp și este mai puțin probabil să fii distras și, de asemenea, îmbunătățește memoria și reduce stresul.

La studiu au participat trei grupuri, fiecare constând din 12-15 manageri de HR. Primul grup a urmat un curs de opt săptămâni de meditație a conștientizării, al doilea grup a urmat un curs de opt săptămâni de relaxare, iar al treilea grup (de control) nu a primit nici-o pregătire specială.

ÎNAINTE și DUPĂ această perioadă de opt săptămâni, participanții la studiu au susținut un test de stres în care au trebuit să-și demonstreze capacitatea de a face mai multe sarcini în condiții de stres – apeluri, e-mail, planificare, mesagerie instantanee, lucru pe computer… Pe scurt, rutina zilnică tipică a unui angajat de birou modern .

Cercetătorii au analizat viteza și acuratețea îndeplinirii sarcinilor, precum și cât de des participanții au trecut între diferite sarcini. În plus, au fost luate în considerare rapoartele subiective ale participanților despre stresul experimentat în timpul îndeplinirii sarcinilor, precum și cât de bine și-au amintit munca pe care au efectuat-o.

Rezultatele au fost izbitoare: grupul de meditație a conștientizării a avut un nivel mai scăzut de stres și o memorie mai bună decât grupul de control și grupul de relaxare. Practica meditației conștientizării a ajutat participanții să își mențină concentrarea mai mult timp și să devină mai puțin distrași. Au trecut mai rar între diferite sarcini, dar au reușit totuși să termine toată munca în același timp cu toți ceilalți.
Sursa.

(12) Reduce riscul de atacuri de cord și boli de inimă și scade tensiunea arterială

Bolile de inimă ucid mai mulți oameni în întreaga lume decât orice altă boală.

Într-un studiu publicat în 2012, unui grup de 200 de persoane cu risc li sa oferit posibilitatea de a alege între a participa la cursuri de stil de viață sănătos și nutriție sau a practica meditația conștientizării în mod sistematic.

Pe parcursul a cinci ani, savanții i-au urmărit pe participanți și au descoperit că cei care meditau aveau un risc cu 48% mai mic de atac de cord, accident vascular cerebral și deces. Oamenii de știință spun că meditația conștientizării «a redus semnificativ riscul de deces, infarct miocardic și atac de cord la pacienții cu boală coronariană. Aceste schimbări au fost cauzate de scăderea tensiunii arteriale și de factorii de stres psihologic.»
Sursa.

Există, de asemenea, studii care arată că meditația conștientizării este eficientă în a ajuta la hipertensiunea arterială.
Sursa.

(13) Crește imunitatea

Psihoimunologia este știința care studiază modul în care conștiința afectează sistemul imunitar.
Există multe studii care arată că oamenii care practică meditația conștientizării sunt capabili să–și întărească în mod conștient imunitatea corpului. De exemplu, prin efort conștient de voință, rezistă bolilor virale, proceselor inflamatorii și chiar cancerului de sân. În plus, există cercetări care arată că persoanele care au urmat un curs de meditație a conștientizării au niveluri crescute de anticorpi responsabili de imunitate.
Sursa.

Meditația bunătății iubitoare (MeTTA) – vindecă corpul și sufletul

Oamenii de știință din Occident nu au ignorat o practică atât de exotică precum metta – meditația asupra dezvoltării iubirii și compasiunii. S-a dovedit că beneficiile acestei meditații se extind în toate domeniile vieții unei persoane – sănătatea, psihicul, starea de spirit, viața socială.

Din nefericire, această meditație este încă puțin cunoscută la noi.
Dacă auziți despre metta pentru prima dată, la suprafață, această meditație implică formarea în mod conștient și trimiterea urărilor de bine tuturor ființelor vii, dezvoltând astfel o stare mintală de iubire și compasiune necondiționată.
Mai multe despre MeTTA,  această practică deoasebită poți afla din acest articol.

Cu toate acestea, este mai bine să încerci o dată decât să auzi de o sută de ori.
Fă practica MeTTA chiar acum folosind <<înregistrarea sonoră>> care o ofer (durează doar 20 de minute)
și revino imediat – ca să afli ce spun savanții despre beneficiile acestei meditații!

(14) Așadar, iată doar câteva dintre efectele benefice ale practicării bunăvoinței iubitoare, demonstrate științific.

Practica MeTTA:

• crește emoțiile benefice și le reduce pe cele distructive;
• are un efect benefic asupra starii de spirit si a starii mintale, imbunatateste interactiunea sociala;
• combate migrenele si durerile de cap;
• ameliorează stresul emoțional;
• reduce nivelul durerii cronice;
• combate depresia și Tulburarea de stres post-traumatic;
• combate Tulburările schizofrenice;
• activează zone ale creierului responsabile de empatie și percepție a emoțiilor;
• crește conținutul de substanță cenușie din zona creierului responsabilă de reglarea emoțiilor;
• dezvoltă trăsături pozitive de caracter și formează o atitudine binevoitoare față de ceilalți,
  de exemplu, dorința de a ajuta oamenii și bunăvoința;
• dezvoltă compasiunea și empatia (capacitatea de a empatiza cu ceilalți), reduce anxietatea;
• face o persoană mai tolerantă și imparțială față de ceilalți;
• ajută la depășirea autocriticii, crește stima de sine și dezvoltă autocompasiunea;
• reduce izolarea socială și singură

(15) Contribuie la atingerea armoniei și
la unitate cu lumea din jur

Și, în sfârșit, impactul științific al meditației conștientizării asupra motivului pentru care ne simțim fericiți și armonioși atunci când medităm.

Activitatea creierului este distribuită în două rețele funcționale: externă și internă.

Rețeaua externă funcționează atunci când îndeplinește sarcini în „lumea exterioară”, de exemplu, comunicarea cu alte persoane, conducerea automobilului, etc.

Rețeaua internă este asociată cu fenomenul de conștientizare de sine. Se activează atunci când o persoană este angajată în autoanaliză, reflectă asupra stării sale interne – emoții, gânduri, iși analizează acțiunile, etc. Această rețea este responsabilă de identificarea personală, adică înțelegerea faptului că tu ești tu.

În viața de zi cu zi, rețelele externe și interne nu pot funcționa simultan. Munca lor este asemănată cu un leagăn pentru copii: când o margine a leagănului se ridică, cealaltă coboară. Această „diviziune a muncii” ajută o persoană să se concentreze pe rezolvarea problemelor și gestionarea atenției.

Cercetătorii au fost interesați de comportamentul rețelelor externe și interne din creierul uman în timpul meditației conștientizării. Profesorul Zoran Josipovic de la Universitatea din New York a efectuat un studiu asupra călugărilor care meditau: folosind un aparat RMN, oamenii de știință au monitorizat modificările fluxului sanguin din creier în timpul meditației conștientizării.

Studiul a arătat că creierul uman în timpul meditației conștientizării încalcă regula descrisă mai sus: ambele sisteme sunt activate simultan – atât extern, cât și intern. Datorită acestui fapt, se realizează o percepție subiectivă de armonie și unitate cu lumea, atunci când fluxul de date din exterior coincide cu fluxul de date care descriu propriul „eu”. Crește nivelul de conștientizare.

Savanții cred că un dezechilibru între rețelele interne și externe ale creierului duce la tulburări mintale atât de severe cum ar fi autismul, depresia clinică și chiar boala Alzheimer – toate acestea fiind în diferite grade asociate cu o tulburare a conștientizării de sine, pierderea capacității adecvate. percepţia propriului „eu” şi pierderea contactului cu lumea exterioară.
Sursa.

Concluzii

Există mult mai multe studii științifice despre beneficiile meditației conștientizării, care demonstrează efectele sale benefice în toate domeniile vieții umane, dar cred că ceea ce s-a descris mai sus este deja suficient pentru ca tu să-ți schimbi atitudinea față de meditația conștientizării practicată zilnic.

Și dacă încă nu meditezi (cum s-ar putea întâmpla asta?!), atunci sper că această recenzie te va inspira să începi astăzi. Pentru a urma cursul meu pentru începători, trebuie doar să te înscrii pe acest site.

Imaginează-ți doar câte procese diferite au loc în doar 10-20 de minute de practică – creierul este „reprogramat”, devenind mai statornic, mai inteligent, mai calm și mai atent, imunitatea și starea de spirit cresc, memoria și concentrarea se îmbunătățesc, stresul, anxietatea și depresia se reduc, tensiunea emoțională este atenuată iar contactul și înțelegerea cu oamenii din jur se îmbunătățesc.

Deci, dacă acest lucru rezonează cu tine, respiră adânc și… împărtășește acest articol prietenilor tăi – tot ce trebuie să faci este să dai clic pe unul dintre butoanele rețelelor sociale. rețelele de mai jos.

Sau un link către un curs de meditație pentru începători „Cunoaste-ti MiNTEA”.

La urma urmei, noi suntem cei care ne creăm viitorul.

Te rog să scrii în comentariu care din aceste beneficii a avut un ecou mai amplu pentru tine?