« Ura nu poate fi înlăturată prin ură.
Numai IUBiREA (MeTTA) o poate înlătura. Aceasta este o lege eternă »
Siddhartha Gautama
Conţinut
Ce este MeTTA
MeTTA, din limba pali, se traduce prin iubire necondiționată.
Conform tradiției Theravada este una dintre cele 10 acțiuni care conduc la perfecțiunea calitaților mintale (paramite) și de asemenea, este prima dintre cele 4 stări sublime ale minții (Brahma-Vihara).
Simplu spus, aceasta este starea mintală de har, bunăvoință și iubire pentru sine și pentru toate ființele vii, care poate vindeca mintea.
Iubirea necondiționată este prima dintre cele 4 stări sublime ale minții. Celelalte 3 sunt:
– compasiunea,
– bucuria empatică și
– eсuanimitatea minții.
Ele pot fi obiectul practicii de meditație și pot fi aplicate fără restricții în viața de zi cu zi.
De exemplu, bunătatea iubitoare poate fi îndreptată către sine, către membrii familiei sau către prieteni și colegi. De asemenea, poate fi îndreptată către toate ființele vii de pe pământ. Oricând extinzi bunătatea iubitoare catre cineva, îi aduci vindecare, pace și liniste.
Cu toții căutăm fericirea în diferite moduri.
Calea dezvoltării prin meditație a calităților mintale este o CALE directă către adevărata fericire,
care depășește cu mult conceptul materialist de fericire al societății.
Oricum, acesta nu este un proces ușor, deoarece suntem obișnuiți să gândim, să simțim și să trăim în categorii extreme, cum ar fi:
„bine-rău”,
„corect-greșit”
„alb-negru”.
Șabloanele reactive sunt adânc înrădăcinate în gândirea noastră, prin practicarea lor frecventă din copilărie.
Aceste reacții inculcate, fondate pe preferinte subiective generează antipatie pentru unii și simpatie pentru alții.
Ele sunt un obstacol pe calea către MeTTA atotcuprinzătoare.
Practicarea meditației MeTTA înlătură acest impediment mintal. Ea permite să realizezi iubirea nemărginită și să-ți deschizi mintea către toate ființele vii. Din extrema de alb-negru, lumea devine plină de culori bogate în nuanțe, capătă o diversitate de tonalități nepercepute până atunci. Treptat, dispare ura și nemulțumirea, totodată în minte apare liniștea si echilibrul!
Poate părea că emoțiile sunt ceva care se întâmplă de la sine, indiferent de noi.
Este oare posibil să dezvolți un sentiment, să creezi condiții favorabile pentru acesta?
Tradiția meditației afirmă că DA – sentimentele pot fi antrenate ca o abilitate.
Aceasta se întâmplă prin înlăturarea conștientă a stărilor mintale nocive și dezvoltarea celor benefice.
Dacă încerci să urmărești cum apare vre-o emoție, poți observa că ea a fost precedată de o percepție, de exemplu, de un simț din corp, un sunet (o melodie, zgomot, etc…), sau un gând (o amintire).
Posibil că te-ai gândit: „Nu reusesc nimic”,
apoi apare senzatia – „NU-mi place”,
iar dupa ea urmează reacția minții – posibil iritarea, sau chiar furia.
Dacă nu reusim să urmărim acest lanț, și ne cufundăm în conținutul acestei emoții. Atunci pierdem controlul asupara atenției și mintea ne este absiorbită de emoția apărută. Luăm decizii în baza reactiilor automate.
Dar este și altă cale – putem observa senzatia, și atunci apare posibilitatea să redefinim reacția.
Practicarea meditației MeTTA ne eliberează de reacțiile etichetate, stereotipuri și prejudecăți – prin ea găsim sursa acestei lumini care este în noi înșine și începem să radiem iubirea necondiționată.
Tehnica meditației MeTTA implică recitarea în sinea sa a unui set specific de afirmații, adresate către ființile vii.
Este un antrenament care cultivă calități mintale.
Practica este benefică pentru sănătatea mintală, emoțională si fizică, prin reducerea emoțiilor distructive față de sine si alte persoane,
si dezvoltarea unor calități constructive, precum:
- bucuria
- increderea (credinta)
- bunavoința
- recunostința
- satisfacția
- aprecierea
- compasiunea
Pentru a amplifica efectul meditației, pot fi folosite tehnici de focalizare și vizualizare.
OBSTACOLE în calea iubirii necondiționate
În cuvinte, totul sună simplu…
MeTTA este starea noastră naturală, care trebuie realizată fără impedimente.
Piedicile descrise in Metta Sutta, sunt prezentate ca o stare mintala de ostilitate față de cineva.
Ele pun o barieră în fața iubirii noastre, împiedicând-o să se răspândească liber în toate direcțiile:
«Și către lumea întreagă
Bunăvoință să dezvolți
A minții acea stare, ce NU e limitată de hotare –
Și-n sus și-n jos, și-n lături –
Nemărginită, fără dușmani ș-ostilitate.»
Dar, în practică, meditația iubirii necondiționate poate provoca îpotrivire:
prima etapă este deja dificilă și poate fi chiar complicat să treci la cele ulterioare.
Acest lucru este normal și aproape fiecare practicant începător se confruntă cu careva din aceste obstacole.
→ Fizice.
Te deranjeaza pozitia in care te afli: te doare spatele, picioarele sunt amorțite, există o stare de încordare.
Poți face o mică încălzire la început – fă o practică de yoga sau o încălzire a articulațiilor.
→ Atitudini și convingeri.
Posibil toată viața ai fost învățat că a te iubi pe tine însuți este greșit, că aceasta este egoist, că trebuie să fii sobru cu tine însuți.
Ei bine, să ne amintim că lumina izvorăște din iterior – nu putem găsi fericirea în timp ce în inimă este ostilitate si dezgust.
→ Temeri și neîncredere.
Mulți dintre noi percep lumea ca un mediu ostil – pericolul este peste tot, oricând se poate intmpla orice, respectiv, trebuie să fim mereu de gardă.
La un moment dat, propriile gânduri devin o sursa de încordare, începem să vedem amenințări oriunde.
Și da, acestea sunt și atitudini și convingeri.
Cultivând iubirea, descoperim noi posibilități, începem să vedem lumină, nu umbre. Ieșim din întuneric și devenim noi înșine o sursă de lumină.
Cu toate acestea, este mai bine să încerci o dată decât să auzi de o sută de ori.
Îți propun să faci practica MeTTA chiar acum folosind <<înregistrarea sonoră>> care o ofer (durează pana la 20 de minute)
și revino imediat – ca să afli ce spun savanții despre beneficiile acestei meditații!
Beneficiile practicii
Potrivit experților, această practică este considerată una dintre cele mai importante meditații din budism. Îi sunt dedicate multe cărți, articole și studii științifice. MeTTA ca cea mai mare valoare este menționată în textul indian antic „Instrucțiuni în DhAMMA” și în poemul „Mahabharata”.
Dar beneficiile meditației MeTTA sunt descrise nu numai în lucrările antice – oamenii de știință moderni caută și găsesc dovezi ale beneficiilor practicii:
„Astăzi este demonstrat deja că în 7 săptămâni crește perceptia de iubire, bucurie, integritate, recunoștință și, de asemenea, se combat migrenele. Potrivit cercetărilor, practica crește empatia, întinerește creierul prin activarea proceselor neuronice și relaxează mai mult decât meditația concentrării samadhi.
Și, desigur, dezvoltă iubirea necondiționată, obiectivă, de sine. Există studii care confirmă că meditația MeTTA
anulează chiar și activitatea programelor mintale de autodepreciere.”
Practica meditației MeTTA nu este doar despre meditația în sine.
Aceasta este o stare care pătrunde în fiecare minut, toate acțiunile tale – chiar și pe cele cotidiene.
Este ca și cum te-ai elibera de ceața contradicțiilor și a gândurilor dăunătoare ce apar spontan,
în atmosfera nestingherită a dăruirii si bunăvoinței necondiționate.
„Fie ca toate ființele să fie fericite și fără suferință!”
